Emocionalna manipulacija je definisana na sledeći način:
Emocionalna manipulacija se smatra sposobnošću da se utiče na osećanja i ponašanja druge osobe zarad sopstvenog interesa ili koristi.
Ipak, šta to znači za nas, i na koji način se možemo zaštititi?
Pre svega, šta su emocije i zašto su važne?
Emocije su suština ljudskog iskustva, koje vode naše odluke, odnose i opšte blagostanje. Posledica su složenih fizioloških i psiholoških odgovora na unutrašnje ili spoljašnje stimulanse, i kao takve mogu uticati, ne samo na naše psihičko, već i na fizičko zdravlje.
Osnovna podela emocija deli ih na 6 primarnih, a to su: sreća, tuga, strah, gađenje, ljutnja i znenađenje.
Neka istraživanja navode da postoji preko 70 emocija, i objašnjavaju da se emocije razlikuju i drugačije tumače u odnosu na samu kulturu, ili čak i jezik na kojem se ispoljavaju. Na primer, u nekim jezicima postoji drugačiji sklop reči za izražavanje ljubavi među prijateljima, porodicom i partnerom, kao i mnoge emocije koje prosto ne postoje u našem jeziku (i obrnuto).
Imajući u vidu njihovu važnost za ljudsko funkcionisanje na svakodnevnom nivou, emocije često postaju meta i sredstvo manipulacije.
Emotivna manipulacija je svuda oko nas
Pre nego sto zađemo dublje u temu, bitno je da naglasimo da emotivnu manipulaciju ne možete izbeći – ali možete birati kako reagujete na nju.
Zašto?
Ona je svuda oko nas. Svaka pesma, film, knjiga koju pročitate, kao i novine, reklame… sve su to izvori svakodnevnih manipulisanja našim emocijama.
Dobra vest jeste da nisu sve loše. Neki filmovi učine da se osećamo bolje nakon što ih pogledamo, vest o nečijim dobrim delima nam ulepša dan, dok nam pesma nekada bolje objasni kako se osećamo od nas samih.
Isto tako, nečiji tople reči podrške da će biti sve u redu (iako znamo da neće barem neki period), umeju da nas umire i da nas motivišu da nastavimo dalje.
Ono što je naš zadatak u svemu tome jeste da naučimo da prepoznamo koje su to emocije, a koji ljudi i situacije dobri po nas, a koji su loši.
Kada je emotivna manipulacija loša?
Emocionalna manipulacija ume biti suptilan i često prikriven oblik kontrole, a može imati duboke i trajne efekte na pojedince. Uključuje namerno korišćenje emocija da bi se uticalo na misli, ponašanja i akcije druge osobe.
Za razliku od fizičke manipulacije (poput namernog izazivanja plača ili drame), koja je očiglednija, emocionalna manipulacija deluje na psihološkom nivou (manipulisanje rečima i izvrtanje istine), što ga čini izazovnim za prepoznavanje.
Dobro je napomenuti da ukoliko se pređe granica, gde osoba može lomiti stvari, izgovarati teške reči ili ponižavati – manipulacija može prerasti u fizičko i psihičko nasilje.
Kako to izgleda u praksi?
Manipulacija se ispoljava od ranog uzrasta, nekada i na nesvesnom nivou. Mogu se ispoljavati od namernog plača deteta koje je naučeno da na taj način dobija pažnju čak i kada mu nije fizički teško, do izazivanja griže savesti od strane majke i oca kada nećete da ih poslušate, “dobroćudnih laži” koje su za nečije dobro, kao i mnogih situacija tokom školovanja, poslovnog života i životnih događaja.
Stres, kao posledica emotivne manipulacije, dokazano utiče na fizičko zdravlje
Kada ste suočeni sa stresnom situacijom, jedan od trenutnih odgovora vašeg mozga je oslobađanje hormona, uključujući adrenalin i kortizol. Dok adrenalin povećava broj otkucaja srca i povećava energiju, primarna funkcija kortizola je da dopuni energiju tela nakon odgovora na stres.
Kortizol, poznatiji kao “hormon stresa”, utiče na metabolizam, kvalitet sna, krvni pritisak, stvaranje hroničnih bolesti i podstiče mnoge druge probleme sa zdravljem.
Koje tehnike emotivne manipulacije su najčešče?
Gaslighting
Manipulatori navode žrtvu da sumnja u sopstvene percepcije, sećanja i zdrav razum. Ovo ostavlja žrtvu da se oseća dezorijentisano i nesigurno, omogućavajući manipulatoru da zadrži dominaciju.
Manipulisanje osećanjem krivice
Manipulatori koriste krivicu kao oružje kako bi svoje mete naterali da se povinuju njihovim željama. Igrajući na osećaj odgovornosti i saosećanja neke osobe, manipulatori mogu da izazovu ponašanje koje žele.
Izolacija
Manipulatori često izoluju svoje žrtve od prijatelja, porodice i mreža podrške. Ova izolacija čini žrtvu više zavisnom od manipulatora, koji postaje njihov primarni izvor emocionalne validacije.
Love bombing
Na početku veze, manipulatori obasipaju svoje mete preteranom naklonošću i pažnjom, sa ciljem stvaranja osećaja euforije i poverenja. Kada žrtva postane emocionalno uložena, manipulator počinje sa povlačenjem naklonosti, stvarajući ciklus zavisnosti.
Šta može da razotkrije manipulatora?
- Nedosledno ponašanje – Manipulatori mogu biti izuzetno ljubazni i prijateljski nastrojeni, a već u sledećem trenutku ravnodušni ili neprijateljski nastrojeni.
- Stalna kritika – Manipulatori mogu po navici kritikovati vaše izbore, izgled ili mišljenja. Ovo narušava vaše samopoštovanje i čini vas podložnijim njihovoj kontroli.
- Nedostatak empatije – Manipulatoru često nedostaje istinska empatija za vaša osećanja. Oni mogu odbaciti vaše emocije, ne dajući im značaja. To je, takođe, česta odlika i narcisa.
- Vaša osećanja – Ako se u interakciji sa osobom stalno osećate emocionalno iscrpljeno, uznemireno ili nesigurno u sebe, to je znak da nešto nije u redu.
Kako se odbraniti od emotivne manipulacije?
Verujte svojoj intuiciji
Ako pomislite da nešto nije kako treba – to je vrlo često istina. Udaljite se od ljudi koji vam stvaraju osećaj nelagodnosti.
Postavite jasne granice i saopštavajte ih asertivno
Manipulatori deluju na “zamagljenim linijama” – gde se osoba pita da li umišlja ili se manipulacija zaista dešava.
Asertivnost vam daje moć da zaštitite svoj emocionalni prostor. Manipulatori se često udaljavaju nakon postavljanja pravih pitanja i granica – jer to znači da osoba ima svest, snagu i stavove da se odbrani.
Negujte odnose sa porodicom
Osim što ćete imati svoje sigurno mesto, vaši najbliži će vam prvi reći ukoliko neko manipuliše vama.
Bavite se aktivnostima koje vas opuštaju
S obzirom na to da manipulatori traže žrtve koje su u datom trenutku nesrećne i usamljene, ovo će ojačati vašu otpornost na manipulaciju.
Potražite stručnu pomoć
Ako ste upleteni u emocionalno manipulativnu vezu, traženje terapije ili savetovanja može biti od velike pomoći u razrešavanju složenosti i pronalaženju puta napred.
