Karantin, izolacija, samoizolacija, fizičko distanciranje, društveno distanciranje – pojmovi su koji nam se, u vreme opsesije korona virusom i anksioznosti koju globalna pandemija Covid-19 sa sobom nosi, vrte svakodnevno u svesti. Period (samo)izolacije neminovno utiče na svaku osobu. To da li će ovaj psihofizički uticaj biti pozitivan ili negativan, zavisi od toga da li je izolacija prinudna ili dobrovoljna, pod dejstvom straha ili sa nekim konkretnim ciljem, te da li uslove izolacije postavlja jedinka ili su unapred određeni.
Trenutna višeslojna situacija usled proglašene pandemije korona virusom – dobrovoljna izolacija u kombinaciji sa prinudnom (policijski čas) i medijskim ratom informacija, širenjem panike i straha – motiviše nas na različite izbore, ali nam i utiče na sposobnost rasuđivanja. Razlozi su višestruki, ali vodeći su svakako stres, strah, usamljenost, kao i nedostatak emocionalne pismenosti, koja može biti ključna u prevazilaženju stresnih okolnosti.
Ljudi tapšu, ljudi peru ruke, ljudi se brinu, ljudi osuđuju, ljudi kupuju, ljudi kupuju, ljudi kupuju. Mnogo ljudi ostaje bez posla, ali mnogo njih radi više nego inače. Nekima prija period izolacije, drugima izaziva dodatan stres. Bez obzira u koju grupu sebe svrstavate, briga o mentalnom zdravlju ne može biti na odmet.
Osim mentalnog zdravlja, kao baze, važno je svoje vreme obogatiti onim sadržajima koji nas usrećuju, obogaćuju i šire vidike. Naša redakcija se okupila (virtuelno) sa namerom da vam prenese neke od načina da se izborite sa periodom samoizolacije.
Konzumerizam i izolacija
Jasna Stanić
Kada je skupina iz Dekamerona vršila odabir svojih izolacijskih priča, izbor je pao na one najsočnije. Moj izolacijski filmski izbor je otprilike takav – sugerišem ponovno gledanje, ili za oduševljene laike poput mene upoznavanje sa opusom Živka Nikolića – taman dovoljno sočan, slasan i narodan da zabavi, i taman dovoljno tragičan da ne pomislimo da se posle globalne pandemije vraćamo u idiličan svet. Lapot, linč, lagodnosti nudizma, let u Kinšasu i litice crnogorskih brda kontrastni su motivi Živkovih vedro teskobnih drama, teško uporedivih sa bilo čim drugim iz svetske kinematografije.
Kada su u pitanju serije, izašla je treća sezona Ozarka i gotovo da me ništa drugo u životu nije zanimalo (ni ova korona statistika koju opsesivno pratim mesecima i delim vam link da bih podelila i paniku) ta dva dana u koja sam sabila sve nove epizode serije pune simbola i sjajnih dijaloga smeštenih usred napetog preživljavanja. Serija prati život porodice koja se bavi pranjem para za meksički kartel, a usputno uspeva da se dotakne nedostatka namere u umetničkim delima, kulturoloških (i klasnih) sukoba i političkih lobija.
Ovih dana čitam Hujzinginu “Jesen srednjeg veka”, i oduševljava me način na koji je ova epoha prikazana kao epoha dubljih raskola, bolnijih bolesti, surovijih kazni, značajnijih proslava, čulnijih radosti, dubljih mirisa i istančanijih zvuka, od ovih naših epoha. Zanimljivo je čitati je sada, kada u večernjim satima nastupi kompletna tišina, kada se čuju psi i ptice, i kada osećamo strah i nelagodnost i pri samoj pomisli da izađemo napolje.
Nikada nisam bila dobar slušalac, i bez nedostatka vizuelnih stimulansa pažnja mi brzo posustane, ali sam uspela da disciplinu slušanja postignem dok trčim. Za razliku od muzike koja može da navigira mojim emocijama, podkasti i audio drame me drže smirenom, pa mi se tokom retkih aktivnosti ovih dana u slušalicama naizmenično vrte podkasti F.fm-a na temu održivosti u modnoj industriji, The Books of Knjige i RTS audio drame.
Marko Kovačević
Alijenista je roman koji je dobio vrlo kvalitetnu ekranizaciju, i ukoliko ste ljubitelji trilera i drame ovo je prava priča za vas.
Protagonista je doktor Laslo Krajzler. Radnja je smeštena u Njujork krajem XIXveka. U to vreme, ‘’alijenista’’ je bio naziv koji se koristio za sve psihijatre i psihoterapeute. Policija je pozivala vrlo često pozivala iste kako bi dali svoj uvid u određeni slučaj – to jest kako bi odredili da li je optuženi psihički zdrav. Njujorkom počinje da hara novi serijski ubica, čije su žrtve maloletni dečaci koji rade kao prostitutke, i upravo psihijatar pomaže u njegovom razotkrivanju.
Roman: Osim vrlo interesantne priče, sam jezik ovog romana koji je Kejleb Kar napisao 1994. godine je za svaku pohvalu – neverovatno je kojom se brzinom čita. Tome ne doprinose samo dobre Karove rečenice, već i odlična psihologizacija likova. Narator je Džon Mur, reporter Njujork Tajmsa. Sara Hauard, koja će se dopasti apsolutno svim feministkinjama, jedina je dama ove detektivske ekipe. Njen lik i progres dominantni su motivi romana. Sem glavne ekipe koja je zadužena za rešavanje misterija, roman uyključuje i istorijske ličnosti kao što su Teodor Ruzvelt (tadašnji načelnik Njujorške policije), Entoni Kornstok, Majkl Morigan, Džejkob Ris i Džej Pi Morgan. Knjigu možete naći i na srpskom jeziku
Serija: TV seriju je radila medijska kuća TNT. Ima svega 10 epizoda, bez naznaka o nastavku. Glavne uloge tumače Daniel Brul kao dr Laslo Krajzler, Luk Evans kao Džon Mur i Dakota Fening kao Sara Houard. Seriju bih zaista preporučio svima – drži pažnju, podiže adrenalin i uz odličnu produkciju prikazuje život u Njujorku krajem XVIII veka.
Presuda: Ne mogu reći da sam uvek #TimKnjige – nekad serija ili film zaista mogu da iznenade.
Angelina Popović
Holivud je pustio digitalne verzije svojih novih ostvarenja u online život, te ih sad lakše možete naći na torentima ili na striming platformama kao što je Amazon i o tome možete više čitati ovde.
Filmovi koje preporučujem su: Piksarova nova porodična bajka “Onward”, napeta priča sa Elizabet Mos u glavnoj ulozi “Invisible Man” i film “Gentlemen” ako vam se gleda film u kome se mafijaši, između ostalog, prelepo oblače.
Od muzike preporučujem klasike, odnosno savršenu muzičku listu obe sezone serije “The End Of The Fu***ing World” u kojoj možete slušati možda najtužnije i najlepše retro melodije iz perioda 50tih, 60tih i 70tih godina prošlog veka. Meni ova lista trenutno služi kao polazna tačka za istraživanje muzike stvorene u tom kreativnom periodu.
Dobar način da reciklirate odeću i zabavite se u izolaciji je vez jer ne zahteva talenat, nego strpljenje. Ukoliko kod kuće imate konac za vez (ili konac u boji), i materijale na kojima možete da vezete (džins i tvrđe tkanine koje se teže pomeraju), pred vama su sati zabave. Možete naučiti osnovne tehnike veza samostalno, bitno je da znate kako se koja tehnika zove, da biste je lakše guglali i usavršili uz pomoć Pinterest i Youtube tutorijala. Ako vam fali inspiracije, pretražite hashtag #embroidery, ili gledajte storije na Svilenim Bubama.
Ana Vlatković
Teško je nešto preporučivati u ovoj situaciji, sem da budete nežni prema sebi i prihvatite sve faze kroz koje ćete prolaziti ovih dana. Ne bih ja bila ja kad vam ne bih rekla da je sad idealno vreme da naučite da kuvate, bar malo, jer ta osnovna veština neophodna u životu. Trenutno se okrećem Masterclass platformi, i preporučujem da se udružite sa prijateljima i podelite godišnji pristup koji košta 180$. Stvarno se isplati, ima neverovatnih masterclasova iz mnogo oblasti.
Takođe, ima besplatnih sardžaja koji mogu da vam pomognu da naučite da kuvate.
Na The Kitchn-u u odeljku Learn postoji prava mala školu kuvanja – možete pronaći osnovne informacije o svemu od baratanja nožem do organizacije u kuhinji.
Kao i uvek preporučujem Bon Appetit magazin na instagramu i youtube-u, čiji editori rade na sadržaju od kuća, i imaju super ideje, kao i njihov Basically ogranak sa jednostavnim receptima.
I na svom blogu trudim se da ponudim recepte koji su u skladu sa situacijom izolacije. Ukoliko imate nekih nedoumica ili pitanja – pišite mi, pa da ih zajednički rešimo.
Počela sam da treniram uz Les Mills besplatni probni period koji traje 14 dana, kao i sa jutarnjim istezanjima uz Yoga with Down Dog, a nameravam da probam i Deepak Chopra i Oprah free meditacije. Možda nekome budu od koristi i ove opcije.
Milica Kovačević
Kako bi se umetnost dovela u kuće njenih ljubitelja, Gugl se udružio sa preko 500 muzeja i galerija širom sveta kako bi povećao pristup umetnosti. Pomoću platforme Google Arts & Culture moguće je pregledati različite umetničke kolekcije ili lutati hodnicima muzeja preko Street View-a. Ponudu svih izložbi možete pronaći ovde, a ovde izdvajam neke od najpoznatijih.
Ovaj poznati muzej je virtuelno izložio dela Fride Kalo, gde možemo videti preko 800 slika, fotografija i predmeta koji se nalaze na dohvat klika. Zahvaljujući saradnji Gugla i 33 internacionalna muzeja, detalji slika i njihova simbolika se mogu videti uz pomoć složenog sistema uveličavajućih stakala uz tekstualna objašnjenja.
Versajski dvorac, sada zatvoren zbog virusa, na svom sajtu je ponudio virtuelnu izložbu posvećenu muškom kodeksu oblačenja za vreme vladavine Luja XVI, kao i stilu Marije Antoanete, jedne od prvih modnih ikona koja je bila obožavana jednako koliko i omražena. Ovaj dvorac je mesto rođenja mode koji danas nastavlja da inspiriše svojim glamurom i stilom.
Van Gogov muzej u Amsterdamu sadrži najveću kolekciju njegovih dela na svetu, sastojeći se iz preko 200 slika, 500 crteža i preko 750 pisama. Pored bogate kolekcije njegovih dela, on poseduje i raznovrsna dela francuskih impresionista, kao i nekoliko Pikasovih slika.
Ovaj muzej sadrži preko 2300 dela. Sva bitna dela umetnika Zapadne Evrope su smeštena ovde – od srednjevekovnog i renesansnog perioda u Italiji do impresionističkog u Francuskoj.
Ovo je jedan od najuticajnijih muzeja savremene umetnosti u svetu. Osnovan je 1929. i predstavlja prvi muzej posvećen savremenom dobu. Danas sadrži veliku kolekciju slika, crteža, skulptura, filma, dizajna i umetnosti performansa. Takođe u svojoj ponudi ima preko 1000 filmskih prikaza godišnje i veliku ponudu edukativnog programa – od razgovora sa umetnicima do porodičnih radionica.
Produktivnost i izolacija
Bojana Vojnović
Poslednje dve godine naučile su me da su sedenje i stres sjajna kombinacija za brzo razaranje fokusa, imuniteta, zdravlja i društvenih odnosa. Pored redovnog posla, vreme posvećujem razvijanju Amplituda, i pomažem mami da razvije svoj biznis. Ukoliko na to dodate godinu dana rada od kuće, koji je za mnoge bauk jer socijalizaciju posmatraju isključivo kroz fizičko prisustvo, mogla bih reći da se moj način života nije drastično promenio u proteklih mesec dana.
Iako nisam najdisciplinovanija osoba na svetu, svakodnevno ulažem trud u to da mi posao, svakodnevne obaveze, i stres ne pojedu dan. Ukoliko radite/studirate od kuće, ili ste se našli u neprilici te morate da se fokusirate na traženje posla, nadam se da će vam neki od mojih uvida biti od koristi.
- Fizička aktivnost: alfa i omega ukoliko želite da preživite sedentarni način života i imate imunitet. Pošto sam kraljica izgovora, moj izbor su Nike Training & Nike Runing app, Less Mills programi, i Yoga with Adrienne, prosto jer je teško naći izgovor za 30min fizičke aktivnosti dnevno (mada mi i dalje uspeva).
- Ishrana: tek kada sam počela da se istinski bavim svojom ishranom (usled zdravstvenih problema izazvanih stresom i sedenjem) shvatila sam koliko sam needukovana na tom polju. Meni lično su Tatjanini programi najviše pomogli da se obrazujem, i da počnem da tretiram svoje zdravlje preventivno.
- Prevazilaženje stresa: Sve što se sabija mora da ekplodira. Počela sam najpre da istražujem kako bih mogla bolje da se organizujem da budem produktivnija – nisam sigurna koliko sam blogova pročitala na tu temu, plus jedno tri knjige. Sve što sam probala mi je stvaralo dodatno opterećenje, i samim tim dodatan stres. Mislim da sam živu glavu počela da izvlačim tek posle knjige Burnout, koja me je naučila da je stres ciklus koji uvek mora da se završi, ma koliko ga sabijali.
- Krivica: da bismo mogli da se posvetimo bilo čemu i budemo fokusirani, moramo i da se adekvatno odmorimo i da uživamo – ovo je još uvek nešto što učim. U ovome mi, uglavnom, pomažu omiljene knjige, filmovi i serije.
- Učenje: Osim učenja kako da sebi olakšam i unapredim život, trudim se i da unapredim svoje veštine. Trenutno su mi „na tapeti” Ivy League kursevi i unapređivanje pisanja na engleskom.
Ivana Čupeljić
Držite se rutina koliko je moguće. Uredite prostor u kom radite (ako inače ne radite od kuće) kao da je kancelarija, opskrbite se markerima, raznobojnim papirićima i isplanirajte svoj radni dan. Preporučujem metodu blokiranja vremena, kako biste maksimalnu pažnju posvetili jednom zadatku i izbegli multitaskovanje koje često dovede do gubljenja vremena. Spas mi je Pomodoro App pomoću koje se trudim da pravim redovne pauze u toku rada, jedem voće i pijem vodu (po savetu mog nutricioniste, na 25 kg težine pije se litra vode).
- Čitati! Dodatno vreme koristim za čitanje beletristrike po izboru, trenutno – sve od Karlosa Ruisa Safona;
- Omiljene sheet maske za lice, mirišljava sveća i ritual pomoću kog se borim protiv anksioznosti; Dok su ostali manično kupovali brašno, ja sam opustošila štandove sa sheet maskama i kozmetikom. Ako do kraja izolacije ne budem imala kožu mlade Koreanke, odustajem!
- Joga, naročito Jutjub kanal Joga With Adriene, koja ima tridesetodnevni izazov trenutno, i predloge treninga od početnika do pro nivoa;
Ukoliko imate decu, i radite od kuće, prvo-čestitam! Drugo, potrebni su vam žestoki nervi. Dajem vam par predloga kako da ispunite njihovo vreme kvalitetno tokom ovih dana, a možda i ukradete malo vremena za sebe za koje znamo da vam trenutno nedostaje.
- Predškolski uzrast: sve aktivnosti za razvoj motorike: DIY kinestetički pesak, kolaži, napravite sami jednostavne slagalice, ili ih igrajte na telefonu, upoznajte se sa vodenim bojama, napravite poligon u dnevnoj sobi…
- Osnovnoškolski uzrast: posetite virtualne ture muzeja, na primer čuveni Ermitaž u Sankt Peterburgu, svetske zoo vrtove kao što je Zoo vrt u Brizbejnu, gde preko web cam-a možete videti brojne divlje životinje, ili radite sa njima mindfulness audio vežbe kako bi lakše prevazišli osećaj teskobe i anksioznosti.
Branislav Bajić
Kada je u pitanju rad od kuće, počeo sam da bivam sve nesigurniji u popularne tehnike poput pomodora. Neki ljudi se više zaokupe sistemima rada, nego samim radom. Na kraju dana, Važno je da nađete režim rada koji vama prija. Stvari koje su mi pomogle da popravim raspoloženje su rekreacija i ishrana.
Rekreacija: p90 serije, DDP yoga, Yoga with Adriene, reddit body workout routine, trčanje ili vožnja bicikla. Planiram da se vratim trčanju jer je dobar način da se izađe iz kuće, a da ne budem izložen zarazi (nisam u blizini drugih ljudi) – a i sama rekreacija pomaže raspoloženju. Zanimljivo je da mi rekreacija ne podigne raspoloženje odmah već sledeće nedelje.
Ishrana: Sto se tiče ishrane, mogu vam samo reći: „Jedi kao odrasla osoba“. Svi znaju šta valja šta ne valja. Nema mnogo komplikovanja. Grickalice ne valjaju, povrće, voće i meso valja. Ako ne znaš sta je u hrani, nemoj da je jedeš. I to je to. Jedini dodatak ishrani za koji mi je pomogao u raspoloženju je riblje ulje. Ribljih ulja ima svakakvih u prodaji, ali generalno je bitna količina DHA/EPA masnih kiselina u ulju. Bez obzira koje riblje ulje kupite, koristite 250-500mg kombinovanih DHA/EPA masnih kiselina dnevno. Ako jedete ribu 3 ili više puta nedeljno, ne morate kupovati riblje ulje. Kao i sa treningom, rezultati nisu očigledni, već se pojavljuju polako u toku sledećih nedelju do dve dana.
Katarina Hadžić
Kako bih održala rutinu koju sam imala pre (samo)izolacije – i ovde i u Kini – fokusiram se na sedam „pravila”, možda jedno od njih bude i nekome od vas od koristi.
- Isplaniram svoj dan: Ovo je možda nešto što inače radite, ali kada ste ceo dan kod kuće izgleda kao da to nema smisla. Zapravo, sada vam je možda još potrebnije. Retko ko od nas je navikao da provodi ceo dan kod kuće, i baš zato deluje kao da naša uobičajena rutina gubi smisao.
- Spremim se kao da izlazim iz kuće: Pidžama jeste udobna, ali teško da ćete u njoj mnogo toga postići. Nemojte odustati od svoje jutarnje rutine, kozmetike i svega onoga što radite pre nego što krenete na posao.
- Ostavljam svoj telefon u drugoj prostoriji: Kako biste izbegli da telefon postane najveće odvraćanje pažnje, ostavite telefon na sat ili više u drugoj prostoriji i time sebi napravite vreme gde možete da se fokusirate na svoj posao ili nešto novo što želite da naučite.
- Ne osećam se krivom ako odmaram: Stvarno, u redu je.
- Posvetite se svojim prijateljima: Organizujte se sa prijateljima da pravite večeru ili popijete zajedno kafu preko npr Zoom-a.
- Treniram kod kuće: Možda inače ne volite da trenirate, ali se svakako mnogo više krećete nego u izolaciji. Nađite treninge koji vam prijaju. Joga, HIIT treninzi od pola sata, ili bilo šta što će vas pokrenuti je jako važno kako biste imali više energije i motivacije za ostatak dana.
Biljana Bokić
U prilagođavanju na trenutnu situaciju rada od kuće mi je pomogao ovaj zabavan video sa savetima.
To što ne možemo da idemo nikud, ne znači da ne možemo da se edukujemo o drugim kulturama. Baš jutros sam pogledala prvu epizodu serijala Priče iz Japana Andreja Maričića.
Što se tiče kurseva, ako imate više vremena preporučila bih Kampster (imaju kurseve jezika, programiranja…).
Primetila sam da mi senzacionalne vesti i širenje panike remete mir, ali prema mom mišljenje izbor koji sadržaj konzumiraš i dalje tvoj. Pratim jutjubere koji govore o tome šta dobro će proizaći iz svega ovoga i meditacija pomaže, takođe. Preporuka za joga kanal Yoga with Adrienne, posebno ako želite da započnete izazov od 30 dana.
Mentalno zdravlje i izolacija
Nataša Oparnica Vračar
Ovaj period je jako izazovan za sve nas na različite načine, pojam osetljive grupe se dodatno širi. Sve veći broj ljudi kojima je potrebna podrška da prevaziđu ovu situaciju.
Ono što se dešava van naša četiri zida zapravo nije prijatno. Ljudi su u panici i strahu, plaše se za svoj živote i živote svojih bližnjih, ostaju bez poslova i primanja, ili rade u rizičnim uslovima. Koliko je samo onih koji su u izolaciji sami i/ili usamljeni.
Ukoliko prepoznamo da se nalazimo u situaciji gde paničimo ili nas obuzimaju negativne misli i emocije, prva pomoć je da normalizujemo situaciju, odnosno da budemo svesni da se nalazimo u specifičnim okolnostima i da nije nenormalno ni strašno ako osetimo neke tegobe i neprijatne emocije.
Misli lako prelaze u katastrofiziranje u vidu zamišljanja najstrašnijih scenarija i dobro je prekinuti ih tako što ćemo izgovoriti STOP, udahnuti duboko nekoliko puta i pokušati da razmiljamo racionalno i budemo u kontaktu sa onim sadržajima koji nisu u vezi sa korona virusom.
Važno je da budemo svesni da će to što se dešava sigurno proći, pri čemu mislim i na preplavljujuće emocije i na globalnu pandemiju. Fokusirajmo se na to što je u našoj moći i što sada možemo da uradimo. Nije neophodno da budemo super organizovani i motivisani. Neka budemo dovoljno dobro i brižni prema sebi i drugima.
Ukoliko je nekome potrebno, napomenula bih da ću u narednom periodu pružati besplatnu psihološku podršku i psihoterapiju preko Skajpa (ili telefona ako osoba nema internet konekcije).Srećna sam što mnoge moje kolege rade isto, ali i što u drugim oblastima ima mnogo ljudi koji mogu da pomognu i na druge načine i to nesebično čine. Kada dajemo, postajemo svesni koliko zapravo imamo i to nam pruža osećaj zahvalnosti i svrsishodnosti.
Jelena Stojanović
Na području Balkana imamo mnogo osoba sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP sindrom), izazvanog ratom i bombardovanjem. Ova situacija u mnogome podseća na upravo te traumatične situacije, a kod ljudi sa ovim problemom, o kojem se jako malo priča, aktivira anksiozne napade. Uz to depresija je postala najrasprostranjenija boljka modernog društva, sada kada je situacija prilično ozbiljna, nemamo luksuz da izađemo napolje i pobegnemo od problema, ili što je najgore, odemo na terapiju.
Ukoliko ste vi jedna od ovih osoba savetovala bih da:
1. Se obavezno izolujete od agresivnih informacija koji podstiču paniku
2. Pozovete osobu od poverenja uz koju možete lakše da prebrodite te momente. Izuzetno je važno da se ne dovedete u potpunu izolovanost i da se zatvorite za kontakt sa drugim ljudima, makar to bilo preko telefona ili video poziva.
- Ukoliko vam je potrebno stručno pomoć tokom kriza ovde možete dobiti informacije o psihoterapeutima koji pužaju besplatnu psihoterapiju.
3. Posvetite se svojim dnevnim ritualima koji vam prijaju, šta god da je u pitanju – od slaganja slagalica do čišćenja kupatila.
4. Pokušajte da vodite dnevnik – artikulišite svoje misli na papir i tako ih se oslobodite bar na neki period.
Tu je i nasilje koje će početi da eskalira vremenom, kako frustracija i nezadovoljstvo budu rasli agresori će sve teže uspevati da iskontrolišu impulse. Situaciju dodatno otežava činjenica da žrtve ne mogu pobeći, kao ni potražiti pomoć jer su zatvorene sa nasilnikom. Ukoliko se nađete u takvoj situaciji kontaktirajte SOS Ženski Centar na br telefona 069/1936899 ili Sigurnu Žensku Kuću na 021/646-57-46.
Ovih dana, u medijima, osim o panici i smrti, čitamo o tome gde se „izoluju” članovi britanske kraljevske porodice, iskaču nam beznačajni „izazovi” na društvenim mrežama, pošalice na temu epidemije bujaju i umnožavaju se kao i sam virus i panika usled njega. Svi imaju potrebu da sa nama podele šta oni rade, i ovim redakcijskim tekstom ni mi se ne ograđujemo od tog poriva deljenja. Nadamo se ipak da će neke od naših sugestija uspeti da ispune vaše dane u izolaciji, i da će dati malo smisla i bogatstva ovim danima od kojih smo se već svi oprostili i koji neće ući u neke slavne anale naših sećanja – dok se globalni haos ne smiri i ne vratimo se svojim životima i običnim trenucima koje smo u ovoj situaciji naučili da cenimo.
